熊本市 食育のひろば

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くまもと食のレシピ

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そら豆のマッシュサラダ

そら豆のマッシュサラダ

材料 代替品 2人分分量g 4人分
そら豆(さや無し) 120 240
マヨネーズ 大さじ1・1/3 大さじ2・2/3
コーン(ホール・缶詰) 16 32
黒こしょう 少々 少々
(1)そら豆は背の部分に切れ込みを入れ3分ゆでる。
(1)(1)の薄皮をむき、フォークで少し粒が残る状態のマッシュ状になるまでつぶす。
(1)(2)にマヨネーズを入れて和え、コーンを入れて混ぜる。器に盛り、黒こしょうをふる。
栄養成分
エネルギー 106kcal たんぱく質 5.3g 脂質 6.2g 炭水化物 8.5g
カルシウム 12mg 1.2mg 食塩相当量 0.2g    
食事バランスガイド
副菜1つ

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